العافية

أنام ​​لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، إليك بعض النصائح


ايمي جيفرسون

بالنسبة لمعظم حياتي ، لم أفهم كيف كان من الممكن الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليل. كان المفهوم غريبًا بالنسبة لي مثل ارتداء الجوارب على الشاطئ أو تناول العشاء بدون حلوى. ترى ، يكبر ، أنا لم أنم. يتحدث والداي بانتظام عن ماهية الطفل الغريب الذي كنت عليه لأنه عندما وضعوني في سريره في الليل ، كنت سأحدق بهما قبل أن أذهب إلى التحديق في أرجاء الغرفة لساعات ، وأقاتل النوم. حتى في المدرسة الإعدادية ، والمدرسة الثانوية ، وأجزاء من الكلية ، كنت سأعمل بكل سرور لمدة أربع إلى ست ساعات من النوم ، واعتبر أن ذلك أمر طبيعي. على الرغم من أن أغرب جزء من هذا هو أنه في صميم قلبي ، كنت دائمًا أكون دائمًا في الصباح. مما يعني أن النوم في الساعة 2 صباحًا يعني دائمًا الاستيقاظ في تمام الساعة 7 صباحًا (وهذا إذا كنت نائمة). في النهاية ، بدأ قلة نومي في التأثير على جسدي. لم أستطع الجلوس طوال الليل على Netflix أو Instagram. اضطررت لمعرفة طريقة للنوم طوال الليل.

منذ بضع سنوات ، التزمت بذلك. عملت بجد من أجل تطوير روتين للنوم كان يعمل بالنسبة لي وكان مصممًا على الالتزام بجدول زمني. اكتب لي شخصية جعلت هذا بسيط. ومع ذلك ، لم جدولي الاجتماعي وحب التلفزيون لا. على الرغم من أن الأمر كان صعباً ، إلا أنني أستطيع أن أقول بصراحة أنني بعد ثلاث سنوات ، أنا مؤيد للنوم حقًا. لطالما كنت جيدًا في أخذ قيلولة هنا وهناك ، لكنني الآن على ثقة من قدرتي على النوم أثناء الليل. واثق تمامًا ، في الواقع ، أنه إذا كان النوم حدثًا أوليمبيًا ، فأنا على يقين من أنني يمكن أن أحصل على الذهب. استمر في القراءة للتعرف على الحيل التي أقسم بها والمنتجات التي أعتمد عليها للحصول على ثمان ساعات على الأقل من الراحة.

استثمر في نومك

أعلم أن هذا قد يبدو مجنونًا بالنسبة للبعض ، لكن غرفة نومي هي أهم غرفة في منزلي. على الرغم من أنها غرفة لا يراها معظم الضيوف وليست الغرفة التي أقضي فيها معظم يومي ، إلا أنه من الأهمية بمكان أن تكون هذه الغرفة هي الأكثر راحة. كل شيء يبدأ مع سريري. قبل بضع سنوات ، استثمرت في مرتبة كينج ، ويجب أن أقول إنها غيرت حياتي. يصل المقبل هي الوسائد. أحاول تغيير وغسل الوسائد بانتظام

لا تبخل على الراحة

أنا خاص جداً حول ملاءاتي. أنا أحب أي شيء لينة ولكن قوي. الكتان هو دائما خيار لطيف

بالإضافة إلى ذلك ، لا أستطيع النوم دون بطانية. بغض النظر عن درجة حرارة الجو ، يعد هذا جزءًا مهمًا من روتيني. إن النوم تحت ملاءة مسطحة لن يكون أبداً كافيًا بالنسبة لي ، لذلك أحب أن ألقي بطانية إضافية على لحاف وألحافي. لا يمكنني أيضًا النوم بدون وسادات حرير. أحتاج أن أتأكد من أن سعادتي التي دامت ثماني ساعات لا تفسد بشرتي وشعري. تضمن وسادات الوسادة هذه استيقظي دون الجلد الجاف أو الشعر المجعد. أخيرًا ، يجب أن أركز على بيجاماتي. كشخص لم يعد بإمكانه تصنيف نفسها على أنها خريجة جامعية حديثة ، توقفت عن ارتداء قمصان نادي نسائي قديمة وقميص أخوي للنوم هذا العام. لقد بدأت رسميًا في ارتداء ملابس نوم للبالغين ، ويجب أن أقول إنها تضيف القليل من الإثارة إلى روتين ما قبل النوم. أنا أحب مجموعات مطابقة من В Jasmin و WillВ لأن لديهم تصميمات خالدة ، فهي ناعمة ، وتتناسب تمامًا. В

زلة للجمال النوم سليبسيلك المخدة الحرير الخالص $ 85Shop

تطوير الروتين

يبدأ روتيني حالما أستيقظ. أحاول أن أجعل سريري كل صباح حتى لا يضطر كل ليلة إلا إلى التركيز على بعض العناصر لتعيين الحالة المزاجية وإخبار ذهني أن الوقت قد حان للنوم. بمجرد عودتي إلى المنزل من العمل ، أتوجه إلى غرفتي وأشعل مزيجًا من الشموع. أحب الجمع بين الروائح لتحويل غرفتي إلى غرفة مغرية تثير شعورًا بالهدوء. مزيج Diptyque Feuille de Lavande و Feu de Bois يفعل ذلك بالضبط. بعد انتهائي من العشاء ، أتناول فنجانًا من الشاي لتقديم جسدي إلى وضع السكون. ثم ، أغسل وجهي وألطف بشرتي باستخدام شرنقة Dermalogica Sound Sleep. تركيبة من الخزامى وغيرها من المكونات للمساعدة في وضعك على النوم وإصلاح بشرتك أثناء الغفوة. بعد أن أصبح وجهي نظيفًا ، استلقيت على السرير وأقرأ كتابًا. على الرغم من أنني أحيانًا أتحقق من هاتفي للمرة الأخيرة قبل إطفاء الأنوار ، إلا أنني أبذل قصارى جهدي لقضاء الساعة المؤدية إلى الساعة 9 مساءً. القراءة قبل النوم. الآن ، أنا أعمل من خلال حرائق صغيرة في كل مكان، وقد تحولت إلى قراءة رائعة. أخيرًا ، قبل النوم مباشرةً ، قمت بصرير وسادتي ببضع رشاشات من Deep Sleep Pillow Spray. الرائحة تجعلني أشعر بالنعاس وتساعدني على النوم أثناء الليل. بعد القيام بكل هذه الأشياء ، استيقظت وأنا أشعر بالراحة والانتعاش والاستعداد لمواجهة العالم.

Dipityque Feu de Bois شمعة معطرة 87 $ شوبDiptyque Feuille de Lavande شمعة معطرة 50 $ شوبجل درملوجيكا ساوند سليب كوكون ترانسفورفيتيف نيت كريم $ 105هذا يعمل وسادة النوم العميق رذاذ 39 $ متجر

الالتزام بالعملية

لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى أنزل هذا النظام. كنت أنام مرارًا وتكرارًا من جهتي الساعة 5 صباحًا عدة مرات ، وأجبرت نفسي على الاستيقاظ من أجل التدريبات على أقل من أربع ساعات من النوم ، وذهبت إلى العمل كوحش مبتذل ، فستحصل على الجوهر. ومع ذلك ، من خلال كل انتصاراتي ومحناتي ، بقيت مخصصًا لهذا الروتين ، والآن يعمل في كل مرة. أستطيع أن أقول بصراحة أنه خلال العام الماضي ، حتى في الليالي التي شعرت فيها بالقلق أو الإجهاد أو الاستيقاظ الغريب ، ما زلت أتمكن من الوصول إلى ثماني ساعات قوية. الآن بعد أن عرفت كيف أنام طوال الليل ، من المفضل أن أفعل ذلك. أنا في الواقع أتجنب خطط وقت متأخر من الليل لأنني لا أريد أي شيء يفسد روتيني. لا شيء ولا أحد يجعلني أشعر بالسعادة مثل النوم ، وإذا كان هذا يعني أنني افتقد عشاءًا أو حفلة ، فلا بأس معي.

تبحث عن المزيد من الطرق لتغفو؟ إليك كيف يمكنك استخدام تقنيات التنفس لمساعدتك على النوم

شاهد الفيديو: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقا لعمرك (يونيو 2020).