العافية

تجنب هذه الأطعمة 9 إذا كنت لا ترغب في التعامل مع سخام مرة أخرى


Instagrammaryljean

إذا لم يكن علينا التفكير في الأكل والتمارين الصحية. إلا إذا جاء بشكل طبيعي ودون جهد. لسوء الحظ ، لا. لدينا جميعًا مناطق المشكلات التي نتصورها ، ونحن نسميها لسبب ما. في بعض الأحيان ، يبدو أنه بغض النظر عن ما تفعله ، أو مدى تجدد تمارينك ، أو مدى تفصيل مجلة طعامك ، فإن منطقة مشكلتك لن تتزحزح.

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن منطقة المشكلة هي القسم الوسطي. لقد حلمنا منذ فترة طويلة أن نحصل على تقدير لا يحسد عليه جيجي حديد وكيت هدسون ، لذلك قررنا أن الوقت قد حان لإجراء بعض الأبحاث. هنا ، قمنا بتجميع قائمة من تسعة أطعمة لتجنب ما إذا كنت تهدف بشكل خاص إلى التخلص من الدهون في البطن. فقط كن حذرا: لا يمكننا ضمان أنك ستعجب بما تسمع. استمر في التمرير لتعرف على الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها للحصول على معدة تملقية.

جبنه

В Getty / Natalya Danko / EyeEm

دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن اتباع نظام غذائي غني في الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، على عكس الدهون الثلاثية طويلة السلسلة ، قلل من الدهون في البطن بشكل عام. الدهون الثلاثية طويلة السلسلة موجودة في منتجات الألبان. هذا لا يعني أن منتجات الألبان خارج الحدود تمامًا ، حيث توفر الخيارات الصحية مثل الحليب الخالي من الدسم للجسم البروتين والكالسيوم. من ناحية أخرى ، الجبن كثيف في السعرات الحرارية والدهون المشبعة. إذا كنت تهدف إلى الحصول على وسط أقل حجماً ، فافعل ما يفعله الفرنسيون ، والابتعاد عن الجبن المعالج والمذاب ، وتناول كميات صغيرة من اللبن الخالي من المواد المضافة بدلاً من ذلك.

المشروبات الغازية

غيتي / سيرافول سيريتشاراتاكول / آي إيم

المحلاة الصودا مع السكريات الاصطناعية وشراب الذرة عالي الفركتوز. وفقا لدراسة في مجلة التغذية، تناول كميات كبيرة من الفركتوز يؤدي إلى زيادة الدهون داخل البطن. حتى الوصول إلى النظام الغذائي الصودا لن تحدث فرقا. ابتعد تمامًا عن المشروب السكرية تمامًا ، واطلِق المياه التي غرست عليها الفاكهة بدلاً من ذلك. إنها أكثر ترطيبًا ولذيذًا تمامًا.

اللحوم المصنعة

خطوات الشيف

يمكن أن تكون اللحوم جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي. يزود جسمك بكميات كبيرة من البروتين لمستويات الطاقة التي يتم الحفاظ عليها وإنتاج خلايا العضلات الجديدة. ومع ذلك ، فإن اللحوم المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة (نعم ، بما في ذلك لحم الخنزير المقدد) ليست لديك أصدقاء نمط حياة صحي. بدلاً من ذلك ، تطلع إلى زراعة البروتينات أو اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج المشوي والأسماك لتحقيق حصتك اليومية.

كحول

В غيتي / دانيتا ديليمونت

نحن نكره أن نكون حاملاً للأخبار السيئة ، لكن تلك الساعة السعيدة الأسبوعية يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. وفقًا لدراسة علمية ، فإن نمط الشرب لديك مهم بقدر اختيارك للكحول. على مدار الدراسة التي استمرت 30 يومًا ، كان الأشخاص الذين تناولوا أكثر من مشروب واحد في جلسة ، حتى لو كان مرة واحدة في الأسبوع ، يعانون من دهون في البطن أكثر من أولئك الذين شربوا كميات صغيرة من الكحول بشكل منتظم. ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ لا يتعين عليك الابتعاد عن الكحول تمامًا ، فقط الابتعاد عن تناول أكثر من مشروب واحد في كل جلسة. يوصي الخبراء بشرب كوب صغير من النبيذ الأحمر كل ليلة مع العشاء. إنه يتساءل عن نظام القلب والأوعية الدموية أثناء تزويد الجسم بمضادات الأكسدة القوية.

صوص سلطة قليل الدسم أو خالي من الدهون

В غيتي / توني روبينز

ربما سمعت الخبر السار. اتباع نظام غذائي متوسطي (نظام غني بالأطعمة الخالية من الدهون والمليئة بالأكسدة مثل زيت الزيتون والخضار الورقية والأسماك) يمكن أن يفعل المعجزات لعقلك وجسمك. تستبدل ضمادات السلطة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة بالإضافات والمواد الكيميائية. بدلا من ذلك ، اصنع بنفسك! ما عليك سوى الجمع بين زيت الزيتون والليمون والنبيذ الأحمر أو الخل البلسمي. يأخذ سلطتك إلى المستوى التالي.

عصير فواكه مع سكر مضاف

جيتي / twomeows

تماما مثل المشروبات الغازية ، فإن معظم عصائر الفاكهة التي تم شراؤها من المتجر مليئة بالإضافات والمحليات ، ونعم ، شراب الذرة عالي الفركتوز. الشيء نفسه ينطبق على العصائر اشترى المتجر. لمصلحة لنفسك وجعل العصائر والعصائر الخاصة بك في المنزل. لن يقتصر الأمر على تذوقه أكثر من 100 مرة ، بل ستعرف أن كل عنصر جديد وصحي. وتطمئن: سوف يستفيد محيط الخصر لديك.

خبز

В غيتي / توني بريسكو

الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز هي طعام آخر يجب أن يكون محدودا في نظام غذائي صحي. وجدت إحدى الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بـ "الكربوهيدرات الخلوية الكثيفة" تعزز الالتهاب وزيادة الوزن. حاول استبدال محل تناول الخبز الصباحي بشيء من البروتين والفاكهة الأكثر صحة. قد تلاحظ اختلافًا في مستويات طاقتك على مدار اليوم. هذا لا يعني أن الخبز دائمًا ما يكون خارج الحدود. (إنها واحدة من أعظم أفراحنا ، بعد كل شيء.) بدلاً من ذلك ، يمكنك الوصول إلى خيارات الحبوب الكاملة ، والتي لها قيمة غذائية أكبر وستبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.

أغذية "الدايت"

الغلوتين الحرة على قدم المساواة

أغذية الحمية

على الرغم من أن بعض الوجبات والهزات المعبأة كصديقة للحمية قد تكون منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، إلا أنها عادة ما تكون عالية للغاية في الصوديوم والمواد الحافظة. لا تنخدع بحانات الحمية الغذائية منخفضة السعرات أيضًا ، فأنت ستجوع مجددًا في أي وقت من الأوقات بفضل افتقارها إلى التغذية الطبيعية. من الأفضل تناول الوجبات الغنية بالفيتامينات والمعادن. سوف تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وسيتم تحسين شعرك وبشرتك وحالتك المزاجية بمرور الوقت.

ملح

В غيتي / آدم غولت

على الرغم من أن الملح لن يسهم فعليًا في إضافة دهون البطن ، إلا أن الكميات الزائدة هي سبب شائع للانتفاخ ، مما يجعلك تشعر أنك ربحت عشرة أرطال أثناء الليل. قلل من الكمية التي تستخدمها في الطبخ عن طريق استبداله بالأعشاب والبهارات الطازجة بدلاً من ذلك. فكر في الزنجبيل والريحان والكركم. وإذا وجدت نفسك تبحث عن علاج مالح ، فتأكد من متابعته بجرعة إضافية من الماء لتجنب الجفاف والجفاف.

هل تبحث عن نتائج سريعة؟ بعد ذلك ، اقرأ عن جميع الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على بطن تملق خلال 24 ساعة.

تم نشر هذه القصة في تاريخ سابق وتم تحديثها منذ ذلك الحين