العافية

لقد توقفت عن الشرب لمدة 30 يومًا ، إليك ما فعلته لعقلي والجسم والجلد

لقد توقفت عن الشرب لمدة 30 يومًا ، إليك ما فعلته لعقلي والجسم والجلد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كانت عطلة نهاية الأسبوع في يوم الذكرى ، وكنت أظن أنه خامس من النبيذ. كنت صديقًا حميمًا ، فيكتوريا ، قد وصلت إلى سانتا باربارا لقضاء يوم من تذوق النبيذ للاحتفال ببداية الصيف. لقد أمضينا اليوم في السفر من محل صنع النبيذ إلى مصنع الخمرة ، وأخذ عينات من سمورجاسبورد من قطع الصنوبر ، نوير وجريس ، وفي تذوقنا الأخير من اليوم ، كنا كلانا نمارس طنين احتفالي. لكن في ذلك اليوم ، لم نكن نشرب الخمر في العطلة. لقد كان حفل وداعًا لأنني كنت أبدأ في الأول من يونيو (حزيران) ، وسأبدأ 30 يومًا رصينًا.

لم أستطع أن أصدق ذلك ، لكنطوال شهر يونيو ، لم أسمح لنفسي بقدر ما رشفة من صديق © rosГ. أعلم أنه بالنسبة لبعض الناس ، فإن الذهاب لمدة 30 يومًا دون شرب لا يبدو أمرًا كبيرًا ، لكنني لم أفعل ذلك من قبل. في الحقيقة ، عندما فكرت في الأمر ، لم أذهب لأكثر من أسبوع جاف منذ المدرسة الثانوية. في الرابعة والعشرين من العمر ، ما زال الكحول يلعب دورًا حاضرًا إلى حد ما في حياتي. من المؤكد أنني لم أكن في حالة سكر مثلما فعلت في الكلية (لن تسمح به مخلفات الأمعاء). لكن الكحول كان لا يزال متشابكا بعمق مع حياتي. كتجربة ، أردت ببساطة أن أرى كيف يمكنني العمل بدونها.

كانت فيكتوريا وأنا في طريقنا إلى فناء الخمرة في الهواء الطلق لإنهاء الزجاج النهائي عندما تعثرنا (حرفيًا تمامًا) عبر علامة السبورة تقول "لا نبيذ يتجاوز هذه النقطة". بدا رمزية مثالية تقريبا. واقفًا على الدرجات الأمامية ، أسقطت رشفتي الأخيرة ، واكتشفنا منزلًا من نوع ليفت.day في اليوم التالي ، استيقظت على سيدة رزينة.

لماذا تركت الشرب؟

قبل الدخول في تجربتي التي استغرقت 30 يومًا ، أريد أن أتعمق قليلاً في السبب في أنني قررت التخلص من الخميرة. في البداية ، كنت حريصًا على تقليل بعض الآثار السلبية للكحول إلى الحد الأدنى ، والتي ما زلت بالتأكيد أواجهها.

بالنسبة للمبتدئين ، بدأت أتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا قبل ستة أشهر تقريبًا ، وأصبح كثيرًا من مجتمع النباتيين رصينًا. يسير جنبا إلى جنب مع عقلية الأكل النظيف. إن النباتيين الذين أعرفهم ممن لا يشربونه يبدو نابضًا وصحيًا بشكل غير عادي ، وكنت أشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كان التخلي عن الكحول سيفعل نفس الشيء بالنسبة لي.

كنت مفتونًا أيضًا بقصص من أصدقاء قضوا فترات طويلة دون شرب من قبل. كان صديقي يشرب الكحول لمدة 30 يومًا ولم تكن التأثيرات مثيرة للإعجابلقد فقد وزناً ، تلاشت الوردية والأكزيما ، وبحلول نهاية المطاف ، بدا وكأنه شخص أكثر سعادة وأكثر إنتاجية.أخبرني أن الأسبوع الأول كان صعبًا ، لكن بعد ذلك ، لم تعد تفوتك الكحول. أنت لا تتذكر لماذا أعجبك ذلك.

وبما أن تناول وجبة خفيفة بشكل أقل ، والشعور بالفلفل ، ووجود بشرة أكثر صحة ، فقد استحوذت على إعجاب الجميع ، فقد أدركت أنني كنت مهتمًا بإعطاء هذه الفرصة.

فوائد الإقلاع عن الكحول

  • الرغبة الشديدة في خفض السكر
  • مستويات طاقة أعلى
  • نوعية أفضل من النوم
  • تحسين صحة الجلد والترطيب

وفقًا لأخصائي التغذية المسجلة جيني تشامبيون ، فإن شرب الخمر غير العادي قد يسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر ، والاستهلاك الزائد للسعرات الحرارية ، والبشرة المجففة ، والتركيز الغامض ، والحالات المزاجية. لا يحتوي الكحول على ضعف السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الكربوهيدرات تقريبًا ، ولكن المشروبات المختلطة غالبًا ما تكون مليئة بعصير الفواكه السكرية - لذلك إذا كنت تشاهد نظامك الغذائي ولكنك لا تضع في اعتبارك ليلة في الخارج ، فأنت تفتقد إلى شيء ما. لكن الكحول لا يسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر فحسب ، بل إنه يجعلك تتوق إلى الطعام. تعد الرغبة الشديدة بالإضافة إلى المثبطات المنخفضة التي تأتي مع الكحول وصفة مثالية لتناول مشروبات الكربوهيدرات والكربوهيدرات المملوءة بالسكر ، ولكنها ليست وصفة مثالية للشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، في الليلة التي سبقت اللحاق بالركب معك ، سواء من حيث الكحول أو الطعام.

لا يحتوي الكحول على ضعف السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الكربوهيدرات ، ولكن المشروبات المختلطة غالبًا ما تكون مليئة بعصير الفواكه السكرية.

بالحديث عن صباح اليوم التالي ، من منا لم يشرب الخمر ولم ينسى خلع مكياجنا ، أو ننسى روتين العناية بالبشرة لصالح مسح المكياج؟ بطبيعة الحال ، مجرد كونك ثابتًا حول مستحضرات العناية بالبشرة يحسن بشرتك. ومع ذلك ، فمن المعروف أن الكحول وحده له آثار سلبية على بشرتك. نتيجة ثانوية لاستقلاب الكحول هي الأسيتالديهيد ، الذي لا يؤدي إلى تجفيف الجسم فحسب ، بل بشرتك أيضًا. لسوء الحظ ، لا يمكن لأي كمية من الماء الذي تشربه أن تجعل هذا التأثير السلبي الخاص يختفي ، وأفضل ما يمكنك القيام به هو تخفيفه. يوسع بوز أيضًا مسامك ويعمل كإلتهاب لإطلاق الهيستامين - وهذا هو السبب في أن بشرتك تصبح حمراء اللون وبقعًا في ليلة ، وتبقى سيئة للغاية لبضعة أيام بعد ذلك.

أخيرًا ، عندما فكرت مليا في الأمر ، بدا لي غريباً تمامًا أن شيئًا بسيطًا مثل المشروبات يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير الذي يغير العقل ويغير الحياة على البشر.يبدو أن الكحول قد ألقى هذا التعويذة علينا.tip نحن نرمي نظاراتنا للعديد من الأسباب: كمكافأة ، كدواء ، وتزييت اجتماعي ، كهروب. عندما يحدث شيء جيد ، نشرب. عندما يحدث شيء سيء ، نشرب. أحيانا نشرب من دون سبب على الإطلاق. قررت أنني لا أريد أن أكون تحت هذا التعويذة بعد الآن.

ماذا تتوقع

يجب أن يذكر: كان شهر رصيني Вقاسي. في البداية ، كنت متحمسًا للغاية لرؤية الآثار الإيجابية التي قد تحدثها على بشرتي. ربما هذا أمر غير معقول ، لكنني كنت أتوقع أن أشاهد تغييرات هائلة على الفور: بشرة أكثر إشراقًا ، ونهاية أدق ، وأقل عددًا من الاختراقات. عندما بدا أن هناك شيئًا مختلفًا في التحدي ، بدأت أتساءل لماذا كنت أفعل ذلك في المقام الأول.

الذهاب لمدة شهر بدون كحول يعلمك أيضًا عن نمط الشرب.В هذه معلومات مفيدة إذا كنت ترغب في محاولة تقليل الكحول مرة أخرى في المستقبل. شخصياً ، اكتشفت أنني أشرب الخمر كثيرًا ، كما هو الحال في ثلاث أو أربع ليال في الأسبوع ، لكني أميل فقط إلى الحصول على كوب أو اثنتين عندما أشرب. في تلك المناسبات التي أتجاوز فيها كأسين ، يكون هذا عندما يكون الكحول مشكلة بالنسبة لي.

أن نكون صادقين ، من الصعب القول ما إذا كان "الاختراق الهائل" على خدتي قبل أن أتوقف عن الشرب مرتبط بالكحول أم لا. لقد واجهت بالفعل اختراقًا في نهاية شهر رزني الذي ينافس ذلك. أخبرني خبير تجميل في وقت لاحق أن عيوبي على الأرجح لها علاقة بالهرمونات والإجهاد أكثر من أي شيء آخر. قليلا لمكافحة المناخية ، وأنا أعلم.

ولكن ما بالتأكيدكانrelated كان الكحول مرتبطًا بالرقعة الخشنة الوردية بجوار عيني. لقد كانت بقعة سيئة من الأكزيما التي كنت أقاتلها منذ عام تقريبًا. الأكزيما لا تؤذي أو تتسبب في الحكة. انها مجرد قبيحة. الملمس المتقشر إلى درجة أنه لا يمكنني إخفاءه بالماكياج ، وحتى الكريمات الستيرويدية التي لم تكن بوصفة طبية تمكنت من إزالتها. حتى الآن ، Вالتخلي عن الكحول هو العلاج الوحيد الذي يعمل على تطهير الأكزيما. بعد حوالي أسبوعين ، تم تلطيف الجلد المجعد الملتهب لأول مرة منذ شهور. تقول دانا جيمس ، خبيرة التغذية المعتمدة ، إن الإكزيما قد تكون ناجمة عن حساسية الخميرة. "أخرجت الكحول ، قللت من اتصالك به وقللت من الأعراض" ، أخبرتني.

نتيجة ثانوية لاستقلاب الكحول هي الأسيتالديهيد ، الذي لا يؤدي إلى تجفيف الجسم فحسب ، بل بشرتك أيضًا.

على الرغم من أن الأكزيما عاودت الظهور قليلاً في نهاية الشهر ، إلا أن فعل الاختفاء الأولي كان كبيرًا. لاحظت أيضًا أنه بحلول الأسبوع الثاني من تجربتي ، تبدو أقسام وجهي التي تميل إلى التفتت تبدو رطبة قليلاً. هذا منطقي ، كدراسة من theВالمجلة الدولية لعلوم التجميل"آثار الكحول على الجلد" أوضحت أنه ينبغي للمرء أن يبدأ في ملاحظة تحسن كبير حول علامة الأسبوعين هذه. الفرق الأكثر وضوحا يظهر أربعة أسابيع في.

شخصياً ، بدت جودة بشرتي ثابتة إلى حد كبير خلال الأسبوعين الأخيرين من شهر رصين. ولكن بمجرد انتهاء الثلاثين يومًا وبدأت في الشرب مرة أخرى ، عادت على الفور إلى حالتها الشديدة. ببساطة ، Вلا يوجد تأثير ينكر الكحول على بشرتنا - عليك فقط التحلي بالصبر لرؤيته.

آثار جانبية

سأقول شيئًا من شأنه أن يخيب ظنك ، لكن ليس بقدر ما خيب ظني: ВاكتسبتВ الوزن خلال شهري بدون كحول.В حوالي ثلاثة جنيهات ، على وجه الدقة. أعتقد أن السبب الرئيسي هو أنني وجدت نفسي أتناول الطعام في المطاعم كثيرًا خلال تلك الأيام الثلاثين - منغمس في الكاري التايلاندي الغني والمعكرونة الزيتية ثلاث أو أربع ليال في الأسبوع. قلت لنفسي إنني "أوفر الكثير من السعرات الحرارية" بعدم شربها لدرجة أنني أستطيع أن آكل ما أريد. هذا المنطق لم يخدمني بشكل جيد. من المؤكد أن الوجبات كانت نباتية ومرافقة بماء فوار بدلاً من النبيذ ، لكن استهلاك تلك الأجزاء الضخمة من المطعم كان كافياً لرفع المقياس. (كملاحظة ، أنا لا أملك مقياسًا ولا أزن نفسي أبدًا ؛ لقد قمت بذلك حصريًا من أجل هذه التجربة.)

عند الحديث عن تناول الطعام بالخارج ، "لا يبدو أن حياتي الاجتماعية تعاني" من رزني ، كما أشعر بالقلق من احتمال حدوث ذلك. عند وضع الخطط مع الأصدقاء ، اخترنا ببساطة تناول الطعام بدلاً من تناول مشروب في البار. (ربما ساهم هذا في زيادة تناولي للسعرات الحرارية في المطاعم.)got وصلت إلى المنزل في ساعة لائقة في كل مرة ، ولم أستيقظ مطلقًا ، ولم يزل الجميع يمرحون.

كان الاستيقاظ من النوم والشعور بالراحة كل يوم أحد أجزائي المفضلة لعدم شرب الكحول لمدة شهر. كما ذكرت ، نادراً ما أشرب الخمر هذه الأيام لنتسبب في حدوث صداع الكحول. لكن في بعض الأحيان ، يكون تناول مشروبين هو كل ما يتطلبه الأمر ليجعلني أشعر بالضباب والنفخ في اليوم التالي.

شجعني أيضًا خيار التخلص من الشراب بعد العمل على الذهاب إلى الفراش مبكراً. كان هذا في الغالب يتعلق بالملل. 10 مساءً سوف يتدحرج وبدون أي نوع من الضوء والسعادة الطنانة ، سأقرر أنني قد أصاب القش. لم أستيقظ في وقت أبكر من المعتاد ، لكنني ربما ضغطت في نصف ساعة إضافية كل ليلة.

الوجبات الجاهزة النهائية

سأكذب إذا قلت إنني لست خائب الأمل لأنه لم تكن هناك تغييرات جذرية على جسدي بعد 30 يومًا دون شرب. يبدو أن جميع تجارب أصدقائي جديرة بالاهتمام. أعتقد أن سبب ذلك يتعلق بدرس آخر غير متوقع ولكنه مهم تعلمته من هذه التجربة.

تعد قطعة الأكزيما الباهتة و 30 دقيقة إضافية من النوم من الأشياء المهمة القيمة بلا شك. لكن الشيء الأكثر أهمية الذي اكتشفته منذ 30 يومًا بدون كحول - الشيء الذي جعل كل شيء يستحق القيام به - هو أنه علمني بالضبط ما الغرض من الكحول الذي يخدم في حياتي.

كان هناك مرتين خلال الشهر عندما فاتني الكحول أكثر. الأول كان بعد المشي في الباب في نهاية يوم عمل طويل عندما كان كل ما أردته هو رفع قدمي وامتلاك كوب من النبيذ. كان الآخر أثناء المباريات الاجتماعية عندما كنت في مجموعة كبيرة ، وكان الجميع يشربون الخمر إلا أنا. الجميع يستخدم الكحول لأسباب مختلفة ، ويبدو أن هذه هي لي: Вأستخدم الكحول كمكافأة صغيرة خاصة لنفسي وكوسيلة للترابط في بيئات اجتماعية كبيرة. لم أشته كوكتيلًا عندما حدث شيء سيء أو محبط. لم أفقدها في ليلة التاريخ مع صديقي أو أثناء المواقف الاجتماعية غير المألوفة عندما شعرت بعدم الراحة وبحاجة إلى الاسترخاء. هذه ليست الأدوار التي يلعبها الكحول في حياتي. وأنا مفتون بأنني تعلمت ذلك.

لذا ، منذ تجربتي التي استمرت 30 يومًا ، وضعت نفسي بحد أقصى صارم لاثنين من المشروبات. بالنظر إلى نمط الشرب الذي أتعامل معه ، كانت هذه طريقة أسهل بكثير بالنسبة لي للتأكد من أنني أشرب الخمر.

بعد كل شيء ، وفقًا للخبراء ، من الممكن أن نعيش نمطًا صحيًا لشارب معتدل (طالما أنك لا تعاني من مشكلة الإدمان أو الشرب). "إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا وصحيًا يشتمل على نظام غذائي غني بالمغذيات ، فلا ينبغي أن يكون المشروب في بعض الأحيان مشكلة" ، هذا ما يؤكده جون فورد ، المدرب الشخصي لدى Find Find Trainer. الحيلة هي تحديد الغرض من الكحول الذي يخدم في حياتك ومعالجة أي عادات غير صحية. هذا هو بالضبط ما ساعدني على الذهاب لمدة شهر.

في النهاية ، 30 يومًا دون شرب لم تدفعني إلى خسارة 10 سنوات من وجهي أو 10 جنيهات من جسدي. لكنه سمح لي لمعرفة المزيد عن شخصيتي وسلوكي وصحتي. بقدر ما أشعر بالقلق ، هذا شيء يستحق التشبث به.

المتابعة التالية: الأشياء الثمانية التي تحدث لجسمك عندما تشرب الكحول.


شاهد الفيديو: تجربتي مع الأدوية المضادة للإكتئاب و القلق - لا تتناول اي دواء حتى تشاهد هذا الفيديو ! (أغسطس 2022).