العافية

انها بسيطة: أكل هذه الأطعمة ، وتجنب البطن انفخ


إيسي كروكر

لقد عانينا جميعًا من سخونة البطن بطريقة أو بأخرى. وعلى الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والأطعمة التي يصعب هضمها هي على الأرجح الجناة في بطننا البارزة ، إلا أنه من الصعب عدم تناول الأطعمة المذكورة عندما يتذوقون الطعام اللذيذ. نظرًا لأننا لا نخطط للتخلي عن الطعام التايلاندي أو البيتزا في وقت متأخر من الليل في أي وقت قريب ، فقد تواصلنا مع Alissa Rumsey MS ، RD ، CSCS ، من Alissa Rumsey Nutrition and Wellness لمعرفة كيفية التخلص من سخونة البطن مع مساعدة من الأطعمة المضادة للانتفاخ.

يمكن أن يكون الحد من انتفاخ البطن صعبة بعض الشيء. بينما يحذر رومسي من تناول الملح ، وشرب المشروبات الغازية ، والانغماس في الكحول ، لأن كل ما سبق يمكن أن يسبب الانتفاخ. إنها سريعة في تقديم العلاجات الطبيعية لتقليله ، وتشمل بعضًا تناول أجزاء أصغر لمنع الشعور بالفرط الشديد ، وتجنب القش لتخفيف الاضطرابات الهضمية ، وأخيرا وليس آخرا ، تناول الأطعمة التي ثبت أنها تقلل من انتفاخ البطن. بالنسبة للأطعمة المدعومة من العلوم التي تقلل من الانتفاخ ، استمر في القراءة.

أناناس

الوليمة في المنزل

إذا كنت تبحث عن تقليل علامات الانتفاخ ، يقترح رومسي الوصول إلى شريحة جديدة من الأناناس. وفقا للدراسات ، بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس يساعد في الهضم عن طريق تحطيم البروتينات مع تقليل علامات التورم.

زبادي

شوباني زبادي يوناني خالي الدسم 2 دولار

إذا كنت تتطلع إلى التغلب على النفاخ بمساعدة اللبن ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تأكل النوع الصحيح. يوصي Rumsey باللبن الزبادي الذي يحتوي على ثقافات حية ونشطة ، حيث ثبت أن هذه البروبيوتيك المحددة تعمل على تحريك الهضم وتقليل الانتفاخ.

بروتين

ليس بدون ملح

يقول رومسي إن أحد الأسباب الكثيرة التي تجعلنا نفخ هو الاحتفاظ بالماء. هناك طريقة رائعة للتغلب على ذلك وهي تناول البروتين ، حيث يقول رومسي إنه يعمل كمدر للبول طبيعي يساعد جسمك على التخلص من الماء الزائد. إنها توصي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك والبيض والزبادي اليوناني ، أو الجبن المنزلية لتقليل علامات الانتفاخ.

ملفوف مخلل

مخمر مخلل الملفوف

مخلل الملفوف ، المعروف أيضًا باسم الملفوف المخلل ، يعمل بشكل مشابه للزبادي عندما يتعلق الأمر بتقليل انتفاخ البطن. تعمل البروبيوتيك من الملفوف المخمر على تسهيل عملية الهضم الفعالة مع تقليل الغاز أيضًا. كمكافأة إضافية ، ثبت أيضًا أن مخلل الملفوف يخفف من الالتهاب ، مما يساعد فقط في تقليل سخامك.

موز

كاميل ستايلز

يقول رومسي أن الملح يسبب احتباس الماء ، والذي يمكن أن يسبب انتفاخ في المعدة وانتفاخ. من طرق مكافحة ذلك تناول الموز ، حيث تشير الدراسات إلى أن الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم تحوي المستويات العالية من الصوديوم ، وبالتالي تقلل من سخام المرتبط بالأطعمة المالحة.

المتابعة التالية: طريقة الوصفة المجانية للتخلص من IBS للأبد.

شاهد الفيديو: علاج انتفاخ البطن والغازات مع افضل 12 مشروب صحي (قد 2020).