العافية

10 القليل من العلاجات القلق التي تعمل تماما


صديقة الجماعية

منذ أن تم تشخيصي للمرة الأولى قبل خمس سنوات ، كانت تجربتي مع القلق محبطة بشكل متوقع ومفيدة بشكل مدهش. كل موقف من الضغط العالي هو في نهاية المطاف درس: في كثير من الأحيان ، لا أفهم ما الذي دفعني إلى ما بعد أن أتيحت لي الوقت للتهدئة والتفكير ، وهذا يساعد في نهاية المطاف على إطلاعي على إستراتيجية المواجهة في المرة القادمة. بالمقابل ، مع مرور السنين ، جمعت ترسانة قوية من الأدوات التي تناسبني ، بما في ذلك تمارين التنفس ، وطقوس العافية اللازمة ، وتحولات النموذج العام ، على سبيل المثال لا الحصر.

بالطبع ، كل هذه الأمور شخصية للغاية ، ناهيك عن الحالة: قد تثبت إحدى الاستراتيجيات أنها فعالة للغاية خلال يوم حافل في المكتب ولكنها لا تفعل الحيلة بالضرورة عندما أواجه مشكلة في النوم في وقت لاحق من تلك الليلة ، على سبيل المثال. لذلك مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قررت أن أسأل العديد من القراء وموظفي بيردي الذين يتعاملون أيضًا مع درجات متفاوتة من القلق والخدع التي أقسموا عليها في ظل ظروف مختلفة. (كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات ضخمة على روتينك - فكل منكما فقط يمكن أن يعرف ما هو الأفضل لك وصحتك العقلية).

من نوبات الذعر في مهدها إلى تخفيف الأرق الناجم عن الإجهاد ، استمر في القراءة لتتعلم كيف تكبح النساء الحقيقيات قلقهن على أساس يومي.

إذا كان سبب قلقك هو العمل

حدد جدول "أنا" كل يوم بعد العمل.

"لقد تم تشخيصي بالقلق قبل بضع سنوات ، وكان من الصعب حقًا التفاوض بشأن ذلك بسبب ميولي المدمن على العمل - لفترة طويلة ، كان من الصعب حقًا" إيقاف "هذا اليوم ، وكنت أؤكد على المهام وفحص رسائل البريد الإلكتروني في جميع الساعات وفي عطلات نهاية الأسبوع.

"على مدار العام الماضي ، بذلت حقًا جهداً لإعطاء نفسي صعوبة في العمل في المكتب كل الحالات الطارئة التي تمنع اليوم ، وأغادر نفسي في (أو قبل) ذلك الوقت وأذهب فورًا لأفعل شيئًا لنفسي ، سواء أكان ذلك صف التمرين أو حتى مجرد التحقق من الأشياء خارج قائمة المهام الشخصية الخاصة بي الضرورة القصوى، أسمح لنفسي بتسجيل الدخول مرة أخرى عندما أصل إلى المنزل للرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني وربط أي طرف آخر فضفاض.

"إجبار نفسي على قطع الاتصال كان مرعباً في البداية ، لكن وجهة نظري تغيرت تمامًا عندما أدركت أنه عند تسجيل الخروج ، كان المكتب لم ترتفع في النيران ، في الواقع ، كل شيء على ما يرام. (صدمة ، وأنا أعلم.) لقد كان اختبارًا كبيرًا للواقع: من الواضح أنني كنت أوقع الكثير من الضغط غير الضروري على نفسي. والآن بعد أن أتلقى هذا الوقت للرعاية الذاتية كل يوم ، أنا وبالتالي أكثر استرخاء وإنتاجية. " - فيفيان

استثمر بعض الوقت في التنظيم.

"إذا كان صندوق الوارد الخاص بي ينفجر في طبقات وكانت قائمة المهام العقلية الخاصة بي عبارة عن فوضى ، فإن الجلوس والتجول في كل قطعة قطعة يحدث فرقًا كبيرًا. من حيث بريدي الإلكتروني ، لا أحب أن أحصل على المزيد من عدد قليل من الرسائل في صندوق الوارد الفوري في نفس الوقت ، لذلك أرشفة كل شيء آخر لا يحتاج إلى معالجة في غضون الأيام القليلة المقبلة.

"فيما يتعلق بقائمة التدقيق الذهني الخاصة بي ، فإن وضع القلم على الورق وعبور العناصر بمجرد اكتمالها قد أحدث فارقًا كبيرًا في إنتاجيتي. (هناك شيء ما حول إزاحة أداة تمييز جسديًا على مهمة انتهيتها للتو مما يجعلني أشعر بعدم تصديق .) إن القيام بكل من هذين الأمرين ينظم كل مهمة / فكر / اهتمام لي كان معلقًا مسبقًا في الفضاء الإلكتروني أو في فضاء الرأس ". - لورا

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء تحلق

تخطي القهوة والحصول على تعويذة جاهزة.

"اعتدت أن أشعر بقلق شديد من رحلة الطيران - ليس لدرجة أنني لن أحمل على متن طائرة ، ولكن إلى درجة أنني كنت أتعرض لهجمات قبل أو على الرحلات الجوية وأرعب على ركوب الطائرة. هذه هي الأشياء التي تعلمتها على مدار العامين الماضيين والتي أحدثت فرقًا كبيرًا ، وأود أن أعتقد أنني الآن طيارة هادئة للغاية: أولاً ، أتناول الميلاتونين في الليلة (الليالي) قبل الرحلة ، وإلا ، يمكنني بسهولة البقاء مستيقظًا لساعات اعادتها كل الأشياء التي يمكن أن تسوء في الرحلة.

"بعد ذلك ، أتجنب القهوة في أيام السفر. أنا أحب القهوة ، لكني أشعر أنني أكثر هدوءًا إذا لم أشربها على متن رحلة أو صباح الرحلة. الالتزام بالهدوء يستحق أي صداع محتمل للكافيين. ثالثًا ، أو ابحث عن تعويذة لتكرارها إذا كان هناك اضطراب أو ستبدأ في الشعور بعدم الارتياح على متن الطائرة ، لقد تعلمت ذلك من معالج ، وبشكل أساسي ، إذا بدأت الرحلة بالوعود أو شعرت بالقلق لأي سبب من الأسباب الأرض ، يدي على ركبتي ، أغمض عيني ، وفي رأسي ، أكرر ، "أنت آمن. هذا مؤقت. هذا طبيعي". انها حقا ، حقا يساعد ". - مارني

إذا كنت تعاني من الأرق الناجم عن القلق

جرب تمرين التنفس.

"إذا كنت في وسط رقعة مزدحمة للغاية في حياتي ، وأحيانًا عندما أرقد للذهاب للنوم ، يبدأ قلبي بالضرب من صدري بشدة لدرجة أنني أشعر أنه قد ينفجر من هناك مباشرةً. ( مثيرة ، وأنا أعلم.) خلال هذه اللحظات ، جرب هذه التقنية في التنفس: استنشق لمدة ثمانية ، أمسك لمدة ثماني ، ثم أخرج لمدة ثمانية ، وهذا يؤدي إلى إبطاء تنفسي ليحاكي نمط التنفس أثناء النوم ، وفي غضون بضع دقائق ، يهدئ لي الحق أسفل ". - دليلة

جهز المشهد.

"أرغب في" ضبط النغمة "للنوم باستخدام موزع مع الزيوت الأساسية ، ويبدو أن اليومية تهدئ عقلي". - ايرين

أعتقد الوردي.

"عندما كان قلقي يسبب الأرق ، اشترى لي والداي مصباح ملح من جبال الهيمالايا ورديًا لوضعه في غرفة نومي ، وأقسم أن نومي قد تحسن بشكل كبير. أنا مدين كثيرًا لهذا المصباح ؛ إنه حقًا ينجح. شيء آخر فعلته هو خذ حمامات الملح الهملايا الوردي ثلاث مرات في الأسبوع قبل النوم بساعتين ، وقد نجح ذلك أيضًا! " - لي

إذا كنت تشعر بنوبة ذعر قادمة

"تشعر" أنفاسك.

"لقد أصبت بنوبات ذعر شديدة ، وإذا شعرت بالهلع ، فسوف أغسل يدي أو وجهي بالماء البارد أو أضغط على الجزء الخلفي من رقبتي. أو سأضع يدي للتو صدري يشعري بالتنفس ، مما يساعد على صد هجوم لي ". - ميلاني

امش بعيدا.

"عندما أشعر أن قلقي يبدأ في الارتفاع ، أحاول الابتعاد عما أفعله (عادةً ما أكون في جهاز الكمبيوتر أو المكتب) ، وأتنفس بعضًا من أنفاسي العميقة ، وأفكر في كل شيء في الغرفة ، فهذا يساعدني كن حاضرًا في الوقت المناسب قدر الإمكان ، فهو يساعد بالتأكيد على تغيير المسار الذي أفكر فيه ، والذي عادة ما يساعدني في تجنب أي هجوم ". - ميرا

إذا كنت تستيقظ شعور طغت

جدولة تجريب.

"إن قلقي أصبح سيئًا للغاية خلال العام ونصف العام الماضيين ، لكنه أصبح أفضل منذ أن بدأت اليوغا وأصبحت أكثر قابلية للإدارة منذ أن أصبحت متسقًا حول (أي!) التمرين". - انا

ابدأ اليوم مع التأمل الموجه.

"أعرف أنني أضغط على نفسي كثيرًا لأكون أفضل ، وأقوم بالمزيد ، وأعمل بشكل أسرع ، وما إلى ذلك ، وكثيراً ما أختتم فوضى قلقة كبيرة مجنونة. لقد بدأت مؤخرًا في تأملات موجهة في الصباح ، وقد وجدت ذلك حتى في وقت متأخر من اليوم ، أذكّر نفسي بما شعر به هذا الهدوء وكيف جعلني "أتركه" لبضع دقائق يساعدني حقًا. سأتوقف وأتوقف ثانية لأتنفس وأقول لنفسي ذلك في الحال وهناك ، أنا بخير ، عائلتي على ما يرام ، وغزت لي في اليوم السابق ، لذلك يمكنني بالتأكيد أن أواجه اليوم!" - إليس

تم تغيير الأسماء.

تبحث عن المزيد من المؤشرات؟ لقد حصلت على تغطيتها.

Vitruvi Sleep Face & Body Mist $ 24Shopالدكتور تيل بينك الهيمالايا الوردي نقع $ 5Shopهزاز الملح الطبيعي الهيمالايا الملح مصباح 12 دولار

شاهد الفيديو: تجربتي مع الأدوية المضادة للإكتئاب و القلق - لا تتناول اي دواء حتى تشاهد هذا الفيديو ! (قد 2020).