العافية

7 نصائح حمية فظيعة تابعنا جميعًا (وماذا يجب علينا فعله بدلاً من ذلك)


لن يكون الأمر مفاجئًا إذا كانت معظم جيل الألفية ، الذين كبروا محاطين بالعديد من خطط النظام الغذائي المعلنة بشكل كبير ، والأطعمة المصنعة ، وشبكة الإنترنت الممتلئة بالنصائح الصحية المتضاربة ، لديهم علاقة متهورة للغاية بالنظام الغذائي والطعام بشكل عام. إنه لأمر عجب أي من أجسامنا لا تزال تعمل. هناك العديد من النصائح الرهيبة المتعلقة بالنظام الغذائي - لقد اتبعها جيلنا ، لكن وفقًا لأخصائيي التغذية ، هناك سبعة نصائح خاصة خبيثة حاول معظم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 24 و 38 عامًا في مرحلة ما.

إذا كنت ترغب حقًا في "تغيير جسمك للأفضل ،" فقم بذلك من مكان حب "،" تنصح أخصائية التغذية المسجلة شونا ماكوين ، خريجة معهد التغذية التكاملية. ليست هذه هي العقلية التي نشأ عليها معظم الجسد. لكن تناول الطعام بشكل صحي وإجراء تعديلات إيجابية على جسمك أمر إيجابي وليس عقابًا. "اعمل مع جسدك وليس ضده" ، يواصل ماكوين. "كن صبوراً مع نفسك ، واختر الأطعمة المغذية النابضة بالحياة التي تحبها ، واتصل بجسمك للتواصل مع ما تشعر به اختياراتك الغذائية ، وتمتع بطعامك بعقلانية".

الخطوة الأولى لفعل كل ذلك هي إدراك ماذالا عمل. استمر في التمرير للحصول على سبع نصائح (حمية) حمية شائعة تابعنا جميعًا وما يجب فعله بدلاً من ذلك

1. الكربوهيدرات سيئة

faith_xue

في الثمانينيات ، اعتقد الجميع أن الدهون كانت هي العدو ، ولكن بحلول الوقت الذي كان عمر جيل الألفية فيه نظامًا غذائيًا ، تغيرت القصة لإضفاء الشيطانية على الكربوهيدرات. "ولكن الحبوب المكررة حقًا تستحق الضغط السيئ. هناك فرق كبير في التغذية بين الحبوب المكررة والحبوب الكاملة." الكربوهيدرات المكررة (فكر بالدقيق الأبيض والأرز الأبيض) تفتقر إلى قسمين من الأجزاء الثلاثة للحبوب - التي تحتوي على أكثر أنواع التغذية. يقول ماكوين: "الحبوب الكاملة ، من ناحية أخرى ، سليمة ومصدرة كبيرة للمعادن وكذلك الألياف التي تدعم صحة الأمعاء والقلب والأوعية الدموية". كما أنها تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، والتي في النهاية سوف تساعدك في الواقع على البقاء أقل نحافة - إذا كان هذا هو ما ستفعله

تقول جيسيكا سيبيل ، أخصائية التغذية الإكلينيكية ، والمؤلفة الأكثر مبيعاً ، والمدونة الصحية: "إن الاستغناء عن أي مجموعة من العناصر الغذائية بأكملها أمر يوصي به بعض خبراء التغذية: أنت بحاجة إلى" كل المجموعات الغذائية والعناصر الغذائية الأساسية ". "الألياف ، الدهون الجيدة ، البروتين ، الكربوهيدرات المعقدة." لذا بدلاً من تناول الكربوهيدرات تمامًا ، اختر الحبوب المعقدة ، مثل الأرز البني والشوفان والكينوا.

2. السكر في الفاكهة سيء مثل الحلوى

amanda_montell

إن تناول الفاكهة (وحتى بعض الخضراوات) لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات يعد غيضًا شائعًا ، وإن لم يكن ينصح به جيدًا. تقول أخصائية التغذية المسجلة راشيل دانيلز ، مديرة التغذية في شركة Virtual Health Partners. "لقد سمعت عددًا لا يحصى من المرات من العملاء أنهم لن يأكلوا على الإطلاق الجزر ، لكن ربما يتناولون الآيس كريم ليلًا".

الحقيقة هي أن الثمار تحتوي على سكر ، وبعضها سيرتفع نسبة السكر في دمك ، والانتقال إلى ثمرها الكامل ليس بالأمر الذي يشير إليه خبير التغذية. لكن وفقًا لماكوين ، "من المحتمل أن يستفيد معظمنا من المزيد من الفاكهة في نظامنا الغذائي ، وليس أقل".

يوضح دانيلز أن الفاكهة ، وخاصة الخضراوات ، حتى تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى ، "ليست هي نفسها التي تمضغ الفواكه أو الحلوى اللثة وتشكل جزءًا أساسيًا من أي خطة للأكل". على عكس الحلوى ، تقدم الفاكهة الفيتامينات والمعادن ، الترطيب ، النكهة ، والألياف لإبقائك ممتلئًا. يقترح دانيلز "استهلك كمية معقولة من الفاكهة" ، أي ليس مجموعة كاملة من الموز أو رطل من العنب في جلسة ، ولكن تفاحة صغيرة أو كليمنتين أو كوب من التوت. وجبة خفيفة خالية من الذنب ".

3. الأطعمة المسمى "النظام الغذائي" سوف تساعدك على فقدان الوزن

يقول دانييلز (اعتقد أن صودا الدايت ، حلوى خالية من السكر ، رقائق منخفضة السعرات الحرارية ، إلخ.) "لقد نشأ جيل الألفية مع بدائل السكر في الأطعمة المصنعة." لا يزال مستمرا. "لكن الأمر ليس بهذه البساطة." can بدائل السكر غير المشبعة التي تتسبب في ارتفاع السكر في الدم يمكن أن تجعلنا في الحقيقة نتوق إلى المزيد من الحلويات ، مما يعرقل أهدافك التغذوية في النهاية.

يقترح دانييلز استبدال صودا الدايت بحمض النكهة والحلويات الخالية من السكر بالفواكه أو رقائق الشوكولاته الداكنة. وتقول: "سوف يبدأ ذوقك ورغبتك في الحلوة في التبدد وسيكون من الأسهل تجنب الحلويات بشكل عام".

4. فقدان الوزن بسيط مثل السعرات الحرارية في ، السعرات الحرارية بها

gould_hallie

يقول ماكوين: "توازن الوزن أكثر تعقيدًا من نظرية السعرات الحرارية القديمة". "عن طريق تقييد نفسك حول بعض الأطعمة التي تريدها ، تميل إلى أن تصبح في الواقع أكثر انشغالًا بها وأقل عرضة للتحكم في نفسك بمجرد مواجهتك". الحرمان هو كيف ينتهي بنا المطاف في دورات نظام غذائي مفرغة ضارة بأهدافنا الصحية وفقدان الوزن ، ناهيك عن الخسائر التي تلحق بالعافية العقلية لدينا.

نفس الكمية من السعرات الحرارية في الخضروات الطازجة والمجهزة لن يكون لها نفس التأثير على المدى القصير أو الطويل على أجسامنا. يوضح كاتي أولريش ، مدرب الصحة في Be Well: "حزمة الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعرة حرارية لن تغذي جسمك مثل الأفوكادو". "التخلي عن عقلية عد السعرات الحرارية القديمة. الجودة على الكمية هي قاعدة جديدة للعيش بها."

5. عندما تريد "إعادة ضبط" جسمك ، انتقل إلى التخلص من السموم

victoriadawsonhoff

يقول دانييلز: "إن حمية التخلص من السموم هي الغضب الشديد لدى جيل الألفية ، الذين يركزون بشدة على الصحة العامة والأكل النظيف". "هذه النظافة العصرية تبدو رائعة لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة في مستويات الطاقة وانخفاض على نطاق واسع." لكن رغم أن تلك النتائج الأولية قد تبدو مشجعة ، إلا أنها غير مستدامة. يقول دانيلز: "ستفقد أولاً وزن الماء ومخازن السكر ، وعندما تستنزف هذه المصادر ، فإن فقدان الوزن سوف يتباطأ". "بالإضافة إلى ذلك ، ليست جميع أنظمة التخلص من السموم آمنة ، ويمكن أن تؤدي الكمية المحدودة إلى مشكلات غذائية على المدى الطويل."

بدلاً من ذلك ، كن لطيفًا مع نفسك من خلال البدء البطيء والتركيز على خطة مستدامة وطويلة الأجل. يقول دانيلز: "استهلك نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين الخالي من الدهون والفواكه والحبوب الكاملة والخضروات". "ركّز على الألياف وشرب الكثير من الماء. سيسمح ذلك لعمليات إزالة السموم المدمجة في الجسم بالعمل بسلاسة وطبيعية ، كما سيساعدك على إنقاص الوزن بطريقة آمنة."

6. ملاحق العمل كحل سريع

يقول جيل أولريش أن جيل الألفية مصاب بحمى مكملة ، لكن "فقدان الوزن غير موجود في زجاجة". المكملات ليست سيئة على الإطلاق ، خاصة إذا كنت تستخدمها بطريقة مستهدفة للمساعدة في التأكد من أن جسمك يلبي متطلباته الغذائية. يقول أولريش: "لكن لا يمكنك أن تكمل طريقك." "يسيران جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن يجب عليك القيام بالأمرين معا."

7. ممارسة سوف تعوض الأكل غير الصحي

يقول أولريش: "لا يمكنك الوصول إلى أفضل صحتك من خلال التفكير بهذه الطريقة". "نعم ، فالتمرينات هي مفتاح الرفاه ، لكن يجب عليك القيام بالأمرين وليس واحدًا فقط."

ومن المثير للاهتمام ، هناك أيضا شيء من هذا القبيل مثل العمل الجاد أنه في الواقع يعوق أي جهود فقدان الوزن. يقول سيبيل: "التمرينات المكثفة يمكن أن ترفع الكورتيزول والأدرينالين ، الأمر الذي يضع أجسادنا في حالة من القتال أو الطيران. هذا غالبا ما يتسبب في تمسك الجسم بالوزن" ، مضيفًا أن التمرين المعتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا هو الأفضل للوزن الإدارة: "أعتقد أن الحركة تلعب دورًا مهمًا في الحياة الصحية ، لكن من المهم أن تبطئ وتضبط جسمك وترى ما تشعر به." "إذا كان لدي المزيد من الطاقة ، فسأقوم ببعض التدريب الصحي أو تدريب الأثقال ، أو إذا كنت أشعر بوتيرة أبطأ ، فسأذهب في نزهة في الطبيعة أو أمارس بعض اليوغا".

التالي: يتفق خبراء التغذية على أن عادات النظام الغذائي تخرب صحتك

شاهد الفيديو: هذه الطفلة لا تشعر بالجوع لا للألم و لا تنام ابداا. !! (قد 2020).