العافية

20 نصائح السعادة المعالجين يريدون منك أن تعرف

20 نصائح السعادة المعالجين يريدون منك أن تعرف



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نحن نأخذ العناية الشخصية بجدية هنا ، ونبحث عن معنى هذه الكلمة في جميع أنحاء العالم ، وكيف يخلق المشهورون روتينًا حقيقيًا للعافية ، وحتى الطرق التي يمكنك من خلالها تسخير القمر لصالحك. نحن نضع قوائم مرجعية للصحة العقلية ، ونطرح الأفكار بطرق صغيرة ولكنها فعالة لرعاية أنفسنا بشكل أفضل ، وحتى نحاول أن نفهم بشكل أفضل كيف أصبحت "الرعاية الذاتية" رمزًا للحالة "أو تؤثر على علاقاتنا." ولكن ، كما ترى ، هذه هي مهمتنا. В

عندما لا يكون ذلك جزءًا من مهنتك التي اخترتها ، فقد يكون من الصعب حقًا معرفة من أين تبدأ ، كيف تشعر بالسعادة ، وطرق لتفادي انعدام الأمن والإحباط والقلق. لذلك فعلنا ذلك من أجلك. لقد تواصلنا مع المحترفين في هذا المجال والمعالجين وخبراء الصحة وقراءة الدراسات المنشورة حول هذا الموضوع. لقد توصلنا إلى 20 اقتراحًا للحصول على الكرة. لا ينطبق كل ذلك عليك ، لكن بعضها سيطبق عليك. إنه مفيد وبسيط - كل ما عليك فعله هو التمرير واختيار عدد قليل لتجربته هذا الأسبوع. ربما تشعر بتحسن بالفعل.

الاشتراك في ندوة أو ورشة عمل

Stocksy

سانام حفيظ ، Psy.D. ، عالم نفسي سريري مرخص ومقره مدينة نيويورك ، يقترح عليك مواصلة التعلم. "الرعاية الذاتية ليست أكثر من التدليك والأظافر. ما الذي تتعلمه؟ أين تريد أن تنمو في حياتك ، ومن الذي تحتاجه للالتفاف لتحقيق ذلك؟ مع توفر جميع الدورات والندوات عبر الإنترنت ، هناك كل فرصة للحفاظ على دوافع والمتعلمين ".

تعيين حدود صحية

Stocksy

يقول حفيظ: "ضع حدودًا صحية واستبعد الأشخاص السلبيين من حياتك". "هذا واحد صعب لأن بعض الأشخاص الأقرب إليك يمكن أن يكونوا الأكثر سلبية." لكن اغتنموا هذه الفرصة "لتقييم حياتك والأشخاص فيها - حدد نوع الوصول الذي يمكنهم الحصول عليه. قل ، على سبيل المثال ، الأم شديدة الحساسية - أو لديك صديق مسيطر - تشارك في كل قرار. "أقترح عليك أن تتواصل مرتين فقط أسبوعيًا للتواصل ومشاركة أرباحك الكبيرة. الأصدقاء القدامى غير الملتزمين بالنمو سيعيقونك. الرعاية الذاتية تعني اتخاذ القرارات التي تخدم لك أفضل ".

العثور على شيء يثير اهتمامك

Stocksy

"ابحث عن شيء يثير اهتمامك وتصبح خبيرًا فيه" ، يوصي حفيظ. "ربما تكون الشخص المفضل للسفر أو الشخص الأكثر معرفة عندما يتعلق الأمر بالمطاعم الرائعة. عندما تجعل نفسك خبيرًا في أي شيء تهتم به حقًا ويأتي إليك الآخرون ، ثقتك بنفسك ازدهار ".

تعلم أن تقول "لا" دون تفسير

Stocksy

"يمكنك أن تشكر الناس على تفكيرك أو تقول ببساطة" لا شكرا ". النهاية ، يقول حفيظ. "أنت غير ملزم بالقيام بأشياء لا تستمتع بها أو تشعر بالراحة عند المشاركة فيها ، ولا يوجد أي تفسير ضروري. التعامل مع الأشخاص وإنشاء الحدود يبني الثقة بشكل كبير."

تدرب على اتخاذ القرارات السريعة

Stocksy

"عندما تذهب إلى مطعم ، هل يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمعرفة ما الذي تريده؟ عندما تذهب للتسوق ، هل تجد أنه من المستحيل اختيار ما تريد؟ عندما تعود أو في علاقتك ، هل تسير معك؟ "ما الذي يريده الشخص الآخر لإعفاء نفسك من اتخاذ أي قرارات؟ تغلب على هذا من خلال الدخول في العادة بأن تسمح لنفسك بعشر ثوانٍ لاتخاذ قرار" ، يقول حفيظ. "ستبدأ في رؤية أن الإحجام عن اتخاذ القرارات يرتبط بالخوف من الفشل أو الكمال الذي يبقينا صغيرين وغير معاقين".

تحمل المسؤولية كاملة

يقول حفيظ: "لا يمكنك التحكم في الآخرين. يمكنك التحكم في نفسك. إذا أطلقت حاجتك إلى شروط خارجية لإملاء سعادتك ، فإنك ستتحكم بدرجة أقل وتشعر بالسعادة".

نقدر 3 أشياء عن حياتك حاليا

Stocksy

"من المفيد أن تجد وقتًا لتقدير ثلاثة أشياء عن حياتك ، كما هي حاليًا ، كل يوم" ، يقول حفيظ. "إذا كنت قادرًا على الاستيقاظ والتنفس والشعور بالشمس على وجهك ، فهناك ثلاثة أشياء هناك. التقدير هو وقود السعادة".

الرعاية الذاتية هي أكثر من مجرد تدليك وأظافر.

الحصول على حيوان أليف

gouldhallie

"الحب غير المشروط للحيوان آخذ في الازدياد ، وتظهر الدراسات أن المصابين بالحيوانات الأليفة أقل اكتئابًا ، ويعيشون حياة أكثر صحة ، ويتمتعون بزيادة في وظائف المناعة." لقد ثبت أن أولئك الذين لديهم حيوانات أليفة غالباً ما يكونون قادرين على مواجهة تحديات الحياة بشكل أفضل من هؤلاء ".

السفر

gouldhallie

يقول حفيظ: "حتى لو كانت رحلة برية ، فإن تعريض نفسك للمشاهد والأصوات والروائح والأذواق والخبرات الجديدة يزيد من السعادة". هذه الظاهرة مفيدة بشكل خاص إذا تمكنت من الخروج من المدينة. يقول فرانسين شور ، الذي أسس أول "نادي يوغا ضاحك" في مدينة نيويورك ، "الطبيعة لديها القدرة على الشفاء وإيقاظ حواسنا ، В الحد من التوتر والقلق والاكتئاب ، وتعزيز الإبداع والإنتاجية. " وفقًا لشور ، تذكرنا الطبيعة أن هناك "شيئًا أكبر في الكون" ، وهذا يساعدنا في السيطرة على غرورنا.

خذ متعة في القيام بأي شيء على الإطلاق

هالي جولد

"نحن نعيش في مجتمع نطارد فيه المال ، والحب ، والموافقة" ، يقول حفيظ. "خذ نفسك من الشبكة واسترخ مع كتاب جيد أو موسيقى هادئة مع عدم الشعور بالذنب".

قلل من استهلاكك للوسائط إذا وجدت أنه يضغط عليك

Stocksy

إذا كنت ترغب في بدء الرعاية الذاتية بشكل كبير ، فقم بالاشتراك في النشرات الإخبارية اليومية أو الأسبوعية التي تقدم ملخصًا للأخبار العالمية بدلاً من الحفاظ على إشعارات الدفع لكل حدث مروع. بالنسبة للبعض ، من المفيد أن تبقى على اطلاع. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تؤثر عليك حقًا. أطفئ الأخبار. يقول حفيظ: يمكنك أن تقصر مدخولك على "النقاط الرئيسية ذات الصلة التي ستؤثر بشكل مباشر على حياتك".

الأرض نفسك مع الطقوس

thethirty

يوضح لاتهام توماس ، خبير العافية الشهير: "إن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا والانتفاض في الوقت نفسه يساعد على تعديل مزاجنا والتأكد من أننا في وضع مريح". "إن إنشاء ممارسة تعكس الذات مثل التأمل - وخلق مساحة في منزلك لممارسة - أمر مهم. يساعد التأمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالرفاهية بشكل عام. خذ حمامًا عطريًا ساخنًا وخصص وقتًا للتجول ساعد في تخفيف الانتقال وتساعدك على الشعور بالإشراق في الخريف

الطبيعة لديها القدرة على شفاء وإيقاظ حواسنا ، В الحد من التوتر والقلق والاكتئاب ، وتعزيز الإبداع والإنتاجية.

جرب الهاتف بسرعة

Stocksy

اضبط كل الضوضاء البيضاء في حياتك ليوم واحد. يضيف توماس: "يشتمل الصوم على الهاتف على أجهزة iPad وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو ، وما إلى ذلك. خذ هذا الوقت للاستماع إلى الداخل ، مع نفسك ، مع العائلة ، والذهاب للهرب ، وقضاء بعض الوقت في القيام بما تحب مع من تحب ، وقضاء بعض الوقت لتقدير اللحظة الثمينة التي هي الحاضر ".

اترك الستائر مفتوحة

gouldhallie

تظهر الأبحاث أن التعرض للضوء الساطع في الصباح الباكر يمكن أن يكون علاجًا قويًا وفعالًا للمرضى الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي. عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، يزيد جسمك من إنتاج السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تنظم الحالة المزاجية. النوم مع الستائر الخاصة بك مفتوحة للاستيقاظ على الضوء الطبيعي. ونظرًا لوجود قدر أقل من أشعة الشمس في فصل الشتاء ، فكر في الاستثمار في صندوق للعلاج بالضوء يحاكي طيف الضوء الذي تنتجه الشمس. قم بتشغيله لمدة 30 دقيقة أثناء تناولك لقهوة الصباح لبدء يومك بشكل إيجابي.

خذ فيتامين د

طبيعة صنع فيتامين D3 5000 وحدة دولية فائقة القوة سوفتغيلس $ 14Shop

فيتامين (د) هو عنصر مهم في استقرار الحالة المزاجية ، ولكن الكثير من النساء لا يحصلن على ما يكفي منه. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين تعزيز الحالة المزاجية ، وإذا لم تكن كذلك ، يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد المبلغ الذي تحتاجه.

ابدأ صباحك بالشكر

gouldhallie

أول شيء في كل صباح ، قبل أن تفحص بريدك الإلكتروني أو تغسل وجهك ، فكر في شيء تشعرين بالامتنان له. "" حتى لو كان يوم أمس هو أكثر الأيام تحديا أو كنت تمر بمنعطف صعب في حياتك ، فهناك دائما إيجابية أشياء يجب أن تكون ممتنة ل ، "يقول Shore. يقول شور إن ممارسة الكتابة الجسدية لهذه الأشياء الإيجابية ورؤيتها أمامك أمر تصالحي. كما يضمن لك الاقتراب من يومك من مكان الرضا وليس الإحباط.

ابتسامة

Stocksy

يبدو الأمر واضحًا ، لكن شور يقول إن فعل الابتسامة يمكن أن يخدع عقلك ليشعر بالسعادة. وتقول: "الابتسامة تبدو جيدة على أي شخص ، ويطلق جسمك الاندورفين ببساطة عن طريق الابتسام". للتأكد من وصولك إلى حصتك اليومية من الابتسامة ، يوصي Shore بالعثور على نادي يوغا ضحك في مدينتك. وتقول: "عادة ما يكونون مجانيين أو مجرد بضعة دولارات ؛ إنه علاج رخيص". "في هذا المناخ السياسي ، أصبحت الحاجة إلى الابتسام أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى."

ارتداء الألوان الزاهية

gouldhallie

"العلاج بالألوان" هو حقيقي. يقول شور: "إن ColorВ يضيء حالتك المزاجية ولديه القدرة على تحسين مزاج شخص آخر عندما يكون معك ، كما أنه" سيعزز الإبداع والإنتاجية ويشجع الإيجابية. " إذا كنت عرضة للشعور بالحزن ، فحاول أن تحيط نفسك بألوان نابضة بالحياة ، مثل اللون الأصفر الفاتح. إذا كنت تشعر بالقلق ، فاختر شيئًا هادئًا ، مثل اللون الأخضر الخافت أو اللافندر.

تأكل

هالي جولد

تناول الكثير من فيتامينات ب ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والكربوهيدرات المعقدة لمكافحة أي حزن طويل. ابحث عن فيتامينات B في الجبن والمحار ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية مثل سمك التونة والسردين وسمك السلمون وسمك الرنجة. ارتبطت المستويات المنخفضة لكليهما بالاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قطع الكربوهيدرات إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، لذا تناول الطعام. يمكنك ملء الحبوب الكاملة والخضروات ذات الألوان الزاهية. أو إذا كانت الشيكولاتة أكبر في حقيبتك ، فقد وجد الباحثون أنهم يتناولون ما يعادل واحدًا من قطعة الحلوى متوسطة الحجم والشوكولاته الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين مخفضة - هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد وكذلك الكاتيكولامينات (هرمون "قتالنا أو هروبنا") بدرجة عالية وشدد الناس.

شرب الشاي الأخضر

Stocksy

وفقًا للفريق الاستشاري العلمي / Care / of drinking ، فإن شرب الشاي الأخضر لا يجعلك تشعر بالراحة والراحة فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بخصائص تعطي تأثيرًا مهدئًا. رعاية / متخصصون في الفيتامينات والمكملات الغذائية المخصصة برعاية لك على أساس نمط حياتك. حتى يعرفون الكثير عن المكونات وكيف تؤثر على أجسامنا. يقول الفريق: "يحتوي على الأحماض الأمينية L-theanine ، التي تحفز إنتاج الدوبامين والسيروتونين". الدوبامين هو ناقل عصبي ، والذي يسمح بـ "أداء أكثر ديناميكية للدماغ ، وربطت مستويات أعلى من الدوبامين بوظيفة الدماغ المعززة ، ومستويات مزاجية وطاقة مرتفعة ، ونظام عصبي أكثر توازناً. إن إطلاق سراح السيروتونين سيساعد على كسر حلقة أفكارك المثيرة.


شاهد الفيديو: 6 معلومات خاطئة عن مرض الإيدز (أغسطس 2022).