العافية

3 وصفات صحية من المستغرب الهراء لمحاولة لتناول الغداء في نهاية هذا الاسبوع


مرحبا ، بيردي القراء! إنها كارينا وكاترينا من Tone It Up ، وقد عدنا للمشاركة في وصفات الوفل الصحية المفضلة لدينا. لا يوجد شيء نود أن نفعله بشكل أفضل بعد تمرين عطلة نهاية الأسبوع القاسي من تناول وجبة غداء مع صديقاتنا. يعد اصطحاب مطعم صحي دائمًا وقتًا جيدًا ، لكننا نود أيضًا أن نخلط بينه واستضافة أصدقاءنا. تشعر أنك أكثر حميمية لمشاركة وجبة في منزلك. (المكافأة: يمكنك البقاء والحاق بالركب طالما تريد!) تعد الفطائر أحد أفضل الوجبات الصباحية المفضلة لدينا ، وأردنا مشاركة بعض الوصفات الصحية المفضلة من الوفل. استمر في القراءة لتتعلم كيفية إعداد ثلاث وصفات للتخسيس ومليئة بالمغذيات - يمكنك أن تشعر بالرضا تجاه وضعها في جسمك أيضًا.

بسكويت الوفل الحلو

قم بضبطه

هل لديك بعض بقايا البطاطا الحلوة من الليلة السابقة؟ ضعه في وجبة الإفطار! إن استخدام البطاطا الحلوة يجعل الوفل رقيقًا للغاية ويحول الروتين المعتاد من دقيق اللوز.

يجعل 3 الفطائر ، 1 الهراء لكل وجبة

مكونات

1 بطاطا حلوة صغيرة ، مخبوزة وإزالة الجلد
نصف كوب شوفان
1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
1 ملعقة صغيرة. قرفة
1 بيضة
نصف كوب حليب لوز غير محلى
1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند ، ذاب
1 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
بخاخ زيت جوز الهند

1 بطاطا حلوة صغيرة ، مخبوزة وإزالة الجلد
نصف كوب شوفان
1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
1 ملعقة صغيرة. قرفة
1 بيضة
نصف كوب حليب لوز غير محلى
1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند ، ذاب
1 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
بخاخ زيت جوز الهند

الاتجاهات

البروتين الهراء

قم بضبطه

نتأكد دائمًا من الحصول على البروتين في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. هذا يعطي عضلاتك الأحماض الأمينية التي يحتاجونها لإصلاح الدموع الدقيقة الناتجة عن التمرين. يساعد البروتين في نحت العضلات الطويلة والهزيلة ويسرع عملية الأيض. لماذا لا تحصل على هذا البروتين مع وجبة من الفطائر؟ هذه الوصفة متموجة من الخارج وناعمة من الداخل. انها كل أحلامك الهراء تتحقق.

يجعل 4 بسكويتات الوفل ، 1 وافل لكل وجبة

مكونات

نصف كوب من لوز وجبة واحدة من حلويات الفانيليا Tone It Up ProteinВ (متوفر في متاجر Target في جميع أنحاء الولايات المتحدة في 17 أبريل)
1 ملعقة صغيرة. بذور الشيا
1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
3/4 كوب حليب لوز غير محلى
1 ملعقة صغيرة. زيت جوز الهند ، ذاب
1 بيضة
بخاخ زيت جوز الهند

نصف كوب من لوز وجبة واحدة من حلويات الفانيليا Tone It Up ProteinВ (متوفر في متاجر Target في جميع أنحاء الولايات المتحدة في 17 أبريل)
1 ملعقة صغيرة. بذور الشيا
1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
3/4 كوب حليب لوز غير محلى
1 ملعقة صغيرة. زيت جوز الهند ، ذاب
1 بيضة
بخاخ زيت جوز الهند

الاتجاهات

رقائق الشوفان

قم بضبطه

إذا كنت تحب صحن الشوفان في الصباح ، فستكون مهووسًا بهذه الوفل! له نكهة خفيفة من الشوفان وأكثر صلابة بقليل من الوصفات الأخرى ، مما يجعل من السهل تكديس تلك التوت الطازج.

يجعل 3 الفطائر ، 1 الهراء لكل وجبة

مكونات

3/4 كوب دقيق الشوفان
1 ملعقة صغيرة. قرفة
1/4 ملعقة شاي. جوزة الطيب الأرض
1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
1/4 ملعقة شاي. ملح
1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند المذاب
1 بيضة
نصف كوب حليب لوز غير محلى
1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
بخاخ زيت جوز الهند

3/4 كوب دقيق الشوفان
1 ملعقة صغيرة. قرفة
1/4 ملعقة شاي. جوزة الطيب الأرض
1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
1/4 ملعقة شاي. ملح
1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند المذاب
1 بيضة
نصف كوب حليب لوز غير محلى
1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
بخاخ زيت جوز الهند

الاتجاهات

سد العجز في الحديد الهراء للتسخين. الجمع بين جميع المكونات في وعاء حتى تصبح ناعمة. رش الحديد الهراء مع رذاذ زيت جوز الهند. صب 1/4 من الخليط في. السماح للطهي وفقا لتعليمات جهازك. قمة مع الفاكهة الطازجة الخاصة بك من اختيارك.

شاهد الفيديو: Our Miss Brooks: First Day Weekend at Crystal Lake Surprise Birthday Party Football Game (قد 2020).