العافية

4 تمدد الجسم التي تعطي بشرتك توهج صحي


صديقة الجماعية

لقد أصبت بعصعتي العصبية كطفل ، مما يعني أنه لا يمكنني الجلوس على كراسي معينة أو القيام بحركات تمرين معينة ، ولدي مكتب دائم في المكتب. انها مؤلمة ومزعجة. وبينما أجد إصلاحًا دائمًا ، كنت سأرى سوزان وايلد ، مؤلفة Moving Stretch. إن علاجها ، وهو مزيج من تدليك المشي والتمارين النشطة ، والمعروف أيضًا باسم الإفراج الليفي العضلي ، يساعد في تخفيف الألم. كما أنه يخفف من حدة التوتر بشكل لا يصدق ، فهو يكسر ظهري ويمتد عضلات ضيقة ، وقد خرجت أشعر وكأنني أمشي على الهواء.

الهدف من العلاج هو تمديد وإطالة اللفافة المحيطة بالعضلات. يقول وايلد: "فآسيا مثل شبكة كبيرة أو خيوط العنكبوت". "إنها تشبه إلى حد ما السقالات لعضلاتك. لدى الشباب الأصغر سناً ، تكون الألياف في اللفافة أنيقة ، ولكن عند كبار السن أو المستقرين ، فإنها تتشابك بشكل كبير."

فكيف يمكن أن تمتد امتداد الجسم يؤثر على وجهك؟ "تعمل اللفافة عبر الجسم كله وتربط العضلات الموجودة في الوجه بالعضلات الموجودة في جسمك. على الرغم من أننا في Moving Stretch لا نقوم بمد الوجه بشكل مباشر ، إلا أن التمددات تطلق اللفافة التي يمكن أن تشد الوجه وتجعلها تبدو أكبر سنًا و يشرح ويلد أنه من خلال مدّ يده ، يمكن أن نجعل الوجه أكثر شبابًا وشبابًا ومنغمًا ، بل حتى يتوهج. وعلى الرغم من أن هناك ساقي تمدد هنا ، تحمل معنا! إنهما رائعان لوجوههما ". .

لذا ، بينما أذهب إلى ويلد للتخفيف من آلام العصعص ، فإن الآثار الجانبية المرحب بها لكل هذا الامتداد هي أن وجهي يبدو أكثر إشراقًا بعد جلسة مدتها 60 دقيقة. لقد طلبت من Wylde أن تشاركي جسمها المفضل الذي يمد وجهك. استمر في التمرير لتحركاتها المفضلة.

للتأكد من أنك ستفرج عن رباطاتك بشكل صحيح ، اتبع هذه الإرشادات البسيطة: "يجب أن تتحرك العضلات بشكل مستمر طوال الحركة. لا نحتفظ بالتمددات في النهاية ، ولا ندفع الألم". "أيضًا ، بدلاً من الشد بقدر ما نستطيع جسديًا ، فإننا نفعل ما بين 50٪ إلى 70٪ من الحد الأقصى لدينا ، لذلك نحصل على إحساس لطيف ، تمامًا كما نفعل عندما نتثاءل ونمتد".

رباعية والورك تمتد للتراجع

"ترتبط الأربطة والوركين بالوجه بطريقة محددة تمامًا. لديّ عميل واحد في كل مرة نمتد فيها رباعتها وتفتح الجيوب الأنفية. ويؤثر ذلك على شكل الوجه. فالرباعتان عبارة عن مساحة كبيرة من العضلات ويسحبان بشكل كبير يقول ويلدي: "من أسفل الوجه ، مما يجعله يبدو ضعيفًا قليلاً".

كيف: قف مع كرسي أو خطوة خلفك وقدميك مرفوعة عليه. أبق ركبتك مستقيمة قدر الإمكان ، واسحب قدمك إلى الكرسي لتشديد عضلاتك بينما تقوم بثني ساقك الممدودة بسلاسة. يمكنك العودة بسهولة والقيام من 7 إلى 10 ممثلين.

بإذن من سوزان وايلد

أوتار الركبة تمتد للإشراق

- من خلال إطلاق أوتار الركبة ، يمكنك تحرير اللفافة في الجزء الخلفي من الجسم وفروة الرأس ، مما يؤثر بشكل جيد على الوجه. إن العمود الفقري مرتبط بمستويات الطاقة - فكلما زاد عدد الطاقة التي لديك كلما كانت أكثر إشراقًا وأقل انجذابًا ، يوضح ويلد.

كيف: قف مع قدم واحدة أمامك على طاولة أو خطوة أو سطح آمن آخر. قم بثني ركبة الساق العلوية قدر الإمكان ، وبينما تقوم باستمرار بسحب تلك القدم لأسفل والعودة إلى المنضدة مع توجيه أصابع القدم لأعلى قدر من الراحة ، قم بإطالة ساقك بسلاسة عن طريق وضع أسفل أسفلك خلفك. ارجع إلى وضع البداية بسهولة وافعل من 7 إلى 10 ممثلين على كل جانب.

بإذن من سوزان وايلد

كتف علوية تمتد لتعزيز الدورة الدموية

هذا يعمل بطريقة مشابهة للامتداد السابق لكنه يستهدف اللفافة على جانبي الجسم وعلى جانبي الوجه. يقول ويلدي: "إنه يساعد الوجه على أن يكون أكثر استرخاءً ، وتحصل على مزيد من الدورة الدموية في المنطقة أيضًا".

كيف: قبض على حزام اليوغا ، حزام ، أو منشفة فوق رأسك بإحكام في كلتا يديك. يجب أن تشكل ذراعيك "V" ، لذا حاول التأكد من أنك تمسك الشريط في الموضع الصحيح. مع سحب يديك باستمرار عن بعضهما البعض لإحداث التوتر ، حرك يديك للخلف ، مع الحفاظ على كوعيك مستقيمين. عندما تذهب بعيدًا بقدر ما تستطيع الوصول إليه بشكل مريح ، يمكنك العودة بسهولة إلى وضع البداية لإكمال مندوب واحد ، وإجراء ما بين ستة إلى تسعة ممثلين في المجموع.

بإذن من سوزان وايلد

فتاحة الصدر ل Jawline أكثر تحديدا

- كل اللفافة الموجودة على صدرك تصل إلى الفك والفم. عندما تفتح الصدر ، فإنها تطلق اللفافة في الحلق ، مما يمنحك مظهرًا جديدًا. كما يمكن أن ترفع الفك لتنعيم التجاعيد وتساعد الوجه لتبدو أكثر إشراقًا ومستيقظًا وعلى قيد الحياة.

كيف: مع وضع يديك خلف رأسك ومرفقيك للأمام وقرب أحدهما الآخر ، قم بتوتر صدرك باستمرار وحرك المرفقين إلى الخلف. لا تشد رأسك بيديك ، بل اسحب يديك إلى الخارج ضد بعضهما البعض ، مع الحفاظ على استرخاء عنقك. هل سبعة إلى 10 ممثلين.

بإذن من سوزان وايلد

تحقق من كتاب ايلد ، Вالانتقال تمتد: العمل اللفافة الخاصة بك لتحرير جسمكВ (17 دولارًا)


شاهد الفيديو: استعيدي نضارة بشرتك بكريم القهوة ولن تحتاجى لوضع المكياج عجيب نتيجه من اول استعمال فىالتبييض والشد (ديسمبر 2021).